بالصوره المتحركه تمارين فى الصباح قبل الذهاب للعمل

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنىمع الحرص على تبديل الوضع.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حرام والله

هو انا هعمل ده كل يوم قبل ماروح الشغل

دالواحد يدوبه بيصحي يلبس ويروح الشغل وهو مغمض

مش بفتح غير بعد اذان الضهر

شكرا

هى فعلا صعب الواحد يعملها قبل الشغل ...بس الواحد ممكن يعمل اى حركه واحده منهم لو صحى بدرى على السريع كده كنوع لنشاط الجسم فقط

بس طبعا فى اوقات الرياضه فهى مفيده جداااااااااا

مشكوره روفى .....

تسلمى

شكرا لتعليقاتكم جميعا

» بالصوره المتحركه تمارين لشد البطن
» ازاله الرؤس السوداء بالصوره المتحركه
» تمارين للعين بعد استخدام الكمبيوتر‏